隨著當(dāng)代社會的發(fā)展,越來越多的人過上小康社會,生活質(zhì)量的提高卻又導(dǎo)致很多人不注重身材的管理。往往身材走樣的時候才發(fā)現(xiàn)問題的嚴(yán)重,這時候瘋狂的減肥卻又無法瘦身,該如何是好?碧生源健康專家為你提供一篇關(guān)于科學(xué)運動和健康飲食的文章,助你有效率的減肥。

一、跑步減肥的運動計劃

　　普遍減肥都是選擇跑步,跑步被稱為有氧代謝之王,跑步的動作也相對簡單。找個公園或者適合跑步的地方,先熱身運動后再開始慢跑;碧生源健康專家表示,根據(jù)自身體能跑步,切勿超負(fù)荷。慢跑一段時間后,可以快速短跑,這樣的變速跑可以減少體內(nèi)的脂肪儲存,對全身的脂肪消耗也是相當(dāng)有效的。

二、飲用黑咖啡減肥

現(xiàn)在許多人喜歡飲用黑咖啡來保持身材。黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消腫。同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng),可以促進腸胃蠕動,早餐排便會更順利。碧生源專家表示現(xiàn)煮的黑咖啡效果會更好,因為這樣咖啡因的含量高一些。

三、戶外騎車運動減肥計劃

騎車運動減肥。對局部上的的贅肉,特別是對大腿上有一定的燃脂功效。碧生源健康專家表示,可以早上或者夜騎,給自己定個計劃,一天騎多少公里!結(jié)合上述,騎車可以忽快忽慢,讓自身流汗,加快新陳代謝,起到消耗脂肪的效果!騎車主要是可以起到對局部的贅肉消減的功效;在騎車時,先以中慢速騎2~3分鐘,再以2~2.5倍速度騎三分鐘,然后再中慢騎車,再回到快速,如此交替循環(huán)鍛煉,可以提高訓(xùn)練者對于有氧運動的適應(yīng)能力。

四、多吃蔬菜水果

新鮮的蔬菜多為堿性,可中和飲食中糖、蛋、肉類代謝產(chǎn)生過多的酸性物質(zhì),使體液保持弱堿性,從而清除血液中的有毒物質(zhì)。碧生源健康專家表示,平常生活中,可以多選一些菜心,油麥菜,菠菜,芥蘭,大白菜,茼蒿,春菜,胡蘿卜等。水果也是飲食減肥的好幫手,蘋果、香蕉、番石榴、獼猴桃、木瓜等,這些都可以在減肥的時候食用,潤腸通便,可以起到減肥的作用。

五、高抬腿減肥的運動計劃

碧生源健康專家提醒,在高抬腿運動前,先熱身運動,然后站直,雙腳與肩同寬,開始高抬腿運動。為自己制定一個高抬腿運動計劃,平均每組15個,間隔休息一分鐘,一天運動5-6組左右。高抬腿不但可以消除囤積在大腿上的贅肉,也可以鍛煉人的平衡性,眾多人都在用的減肥運動。

　　減肥的過程中不忘沖泡飲用碧生源纖纖茶,纖纖茶是以綠茶、決明子、荷葉、澤瀉等主要原料制成的保健食品,經(jīng)動物功能和人體試食試驗證明,具有減肥的保健功能。碧生源健康專家表示,減肥需調(diào)整好心態(tài),科學(xué)的飲食與合理的運動相結(jié)合,雙管齊下,運動之余飲用碧生源纖纖茶,瘦身指日可待。